Пятёрка за отдых. Психолог о том, почему синдром отличника разрушает жизнь

Страх сделать что-то не так, чувство несостоятельности при малейшей ошибке. Это могут быть признаки синдрома отличника. Он часто воспринимается как стремление к совершенству, однако на самом деле представляет собой психологический паттерн, который влияет на все сферы жизни человека. bel.aif.ru поговорил с психологом Анастасией Деркач о том, откуда берётся состояние и как из него выбраться.

Или лучшим, или никак

— Анастасия, что такое синдром отличника простыми словами?

— С точки зрения психологии это не клинический диагноз, а адаптивная модель поведения, которая закрепляется ещё в детстве. Некая внутренняя установка: «Моя ценность равна моим достижениям и оценкам окружающих». «Отличнику» приходится постоянно доказывать, что он достоин любви, уважения, иногда даже права на существование через идеально выполненные задачи, победы и внешнее одобрение. Он нуждается в «пятёрке» от родителя, учителя, начальника, партнёра. А любая ошибка, даже незначительная, ощущается как катастрофа. За синдромом отличника скрывается страх неудачи и низкая самооценка.

— Какие первые «звоночки» у детей и взрослых выдают наличие этого синдрома?

— Дети могут переписать всю домашнюю работу из-за одной помарки, плакать или устраивать истерику из-за четвёрки. Ребёнок боится браться за новое, если нет уверенности в идеальном результате: «Если не буду лучшим, значит, вообще не буду начинать». Сказывается и негативный опыт: человек не пробует делать что-то повторно. А без похвалы извне чувствует пустоту и бесполезность. Эти черты «перекочёвывают» во взрослую жизнь. Повзрослевшие «отличники» не могут расслабиться в отпуске, их начинает «грызть» совесть за отдых, они остро реагируют на критику, даже конструктивную. Они постоянно сравнивают себя с другими и проигрывают.

— Чем синдром отличника отличается от здорового перфекционизма или стремления к успеху?

— Здоровый перфекционизм характеризуется внутренним желанием совершенствоваться. Такой человек не боится ошибаться, а неудачи воспринимает как полезный опыт, имеет гибкое мышление, концентрируется на процессе и росте, а не на результате, сохраняет баланс между работой и личной жизнью. Синдром отличника, напротив, выражается внешним одобрением, страхом стыда, мотивацией: "Я обязан стараться, или меня не полюбят«.

Долг выше ужаса. Как белгородские медики спасают людей под обстрелами Подробнее

— Какие основные причины формирования такого поведения? В каком возрасте формируется синдром?

— Такой паттерн формируется почти всегда в детстве в период от 5 до 10 лет. Причинами может стать условная любовь родителей или значимых для ребёнка взрослых: «Ты хороший, когда у тебя отлично по математике», «Ты молодец, ни одной пылинки в комнате». Родители устанавливают планку не просто сделать, а сделать лучше всех. Это зачастую сопровождается сравнением ребёнка с одноклассниками, братьями и сёстрами. Ребёнок быстро усваивает, что «просто быть» недостаточно: для получения внимания ему нужно быть идеальным: идеально убирать, идеально учиться. Также родитель может пытаться закрыть свои собственные гештальты через ребёнка, например, через несбывшиеся мечты: «Я не стала гимнасткой, станешь ты». Нельзя забывать, что ребёнок копирует поведение взрослых: если родители испытывают тревогу, то и у ребёнка может возникнуть аналогичное чувство. Отмечу, что родители не виноваты в прямом смысле, они действуют неосознанно.

— Как же воспитывать в этом случае ребёнка, исключив метод оценок?

— Родителям критически важно отслеживать стиль воспитания, особенно если он строгий, где ребёнок должен ходить по струнке. Нужно понять, что цель воспитания — не дрессировать, а выстроить нормальные отношения и иметь с ребёнком доверительные контакты, избегая травмирования. Родителю следует хвалить процесс, а не результат; критиковать не личность, а конкретное действие; разрешать не быть лучшим и совершать ошибки.

Не для сцены, а для души. Певица о капле света, которую дарит через пение Подробнее

Отправить внутреннего отличника в долгосрочный отпуск

— Какие последствия будут в жизни у «отличников»?

— К сожалению, список немалый. Из-за постоянной мысли «я недостаточно...» со временем возникнут хроническое напряжение, бессонница, головные боли, панические атаки, эмоциональное выгорание. Может возникнуть гастрит или даже инфаркт после 50 лет. В работе синдром проявляется трудоголизмом, неумением делегировать, сложностями с командной работой. Работник остаётся на позиции вечного хорошего специалиста, но не руководителя. Второй вариант — деспотичный начальник-самодур, который будет чересчур требователен.

— Как перестать зависеть от чужой похвалы и оценки?

— Требуется серьёзная и длительная работа, которая может занимать месяцы практики и часто требует помощи специалиста. Первый шаг — признать, что быть идеальным не обязательное условие любви, отделить понятия «я делаю» от «я есть»: осознать собственную ценность независимо от достижений. После каждого действия нужно задавать себе вопросы: «Что я сам думаю об этом результате?», «Как я сам оцениваю то, что я сделал, как у меня это получилось?», «Чему я научился в процессе?» и «Что я сделал лучше, чем в прошлый раз?». Рекомендуется ввести в практику намеренную ошибку. Буквально: написать сообщение с орфографической ошибкой, пересолить суп, приготовить некрасивый ужин, позволить себе немного опоздать на работу. Всё это надо прожить без самобичевания.

— Есть техники или упражнения, чтобы начать избавляться от этого синдрома?

— Есть несколько способов усмирить «тревожного отличника». Дневник достаточности: каждый вечер записывать три дела, которые ты сегодня сделал не идеально, но достаточно хорошо. Техника дедлайна по качеству: дать себе право на 80% вместо 100%. Например, поставить таймер на задачу и прекращать строго по сигналу. Разговор с внутренним критиком: представить его как образ (фантастический или конкретное лицо). Когда критик снова говорит: «Это ужасно, все увидят, что это ничтожество», нужно спросить: «Что конкретно случится самого страшного?» и «Что тогда я сделаю?».

— Что бы вы сказали напоследок человеку, который сейчас читает это и узнаёт себя?

— Вы не оценка окружающих. И вас не нельзя измерять в баллах. Попробуйте сделать что-то новое для вас в своё удовольствие. Даже если получится «на троечку» — мир не рухнет. А вам постепенно станет легче.

Не игрушка, а наука. Как белгородский школьник побеждает в гонках дронов Подробнее