В эпоху пандемии люди начали искать способы повысить свой иммунитет. Известно, что большую роль в этом играют витамины, особенно витамин D. «АиФ-Белгород» поговорил с врачом-терапевтом Ольгой Ламзиной о влиянии этого витамина на организм человека.
Защита от коронавируса
Мария Зуборева: Ольга, расскажите, как связаны между собой витамин D и COVID-19? Почему с началом пандемии врачи стали так активно советовать пациентам принимать именно этот витамин?
Ольга Ламзина: Прямой связи между приёмом витамина D и коронавирусом нет никакой. Это активное вещество никак не влияет на восприимчивость к ковиду. Но здесь важно понимать, что витамин D он укрепляет иммунитет человека. И, как следствие, помогает защититься от любой вирусной инфекции.
В зимний период в России падает солнечная активность, так что витамина D мы получаем значительно меньше. Его недостаток в крови значительно ухудшает прогнозы и течение болезни при заражении коронавирусной инфекцией. Проще справиться с ковидом, когда у человека нормальный уровень витамина D в крови.
- Как поддерживать уровень витамина D, и как узнать о его нехватке в организме?
- Поддерживать уровень витамина D можно за счёт питания. Самый эффективный его источник – это рыба и морепродукты. Хорошо подойдёт жирная рыба, например, сельдь или скумбрия. Чаще нужно употреблять в пищу грибы, морскую капусту и грецкие орехи. Овсянка тоже, между прочим, содержит достаточное количество витамина D. Что касается молочных продуктов, то здесь я бы посоветовала есть побольше творога и сливочного масла, а также пить молоко.
Понять, что у вас понижен уровень витамина D, можно по самочувствию. Например, если заметили, что уже длительное время чувствуете боль, слабость в мышцах, часто повышается давление, днём появляются жуткая усталость и сонливость, то есть повод обратиться к врачу и сдать анализы. Депрессивное состояние и перепады настроения, а также проблемы с кишечником тоже могут говорить о нехватке витамина D. Но заниматься самолечением и назначать себе курс витаминов нельзя. В каждой отдельной ситуации необходима консультация врача.
- Можно ли заменить витамины в таблетках на продукты, в которых содержится витамин D?
- Да, заменить можно, но здесь важна правильная дозировка. Всё индивидуально. Витамин D можно принимать не только в таблетках, но и в капсулах, растворах или инъекциях. Если вы сдали анализ крови, и врач выявил явный дефицит витамина в организме, то быстрее восстановиться, конечно, помогут препараты. Но если вы просто хотите поддерживать оптимальный уровень витамина D, то пить таблетки или делать уколы не обязательно.
Самый опасный период года – весна
- А какими могут быть последствия нехватки этого витамина у человека?
- Если у вас понижен уровень витамина D, в организме могут быть сбои, нарушения в работе определенных систем, включая иммунную. Например, одним из частых последствий могут стать постоянные заболевания гриппом или простудой. В этом случае приём витамина D помогает исправить неполадки в организме. Когда иммунитет вернётся в норму, вы станете реже болеть, вот увидите. Суть действия этого витамина в том, что клетки иммунной системы, которые так чувствительны к нему, активируются.
Добавлю также, что уровень витамина D влияет на костно-мышечную систему и снижает риск развития онкологии. Дефицит этого активного вещества может привести к разрежению костной ткани, то есть к остеопорозу или остеомаляции. Обычно, это проявляется в виде судорог.
- Влияет ли время года на дефицит витамина D?
- Самый опасный период года – весна. После долгой холодной зимы организм истощает свои резервы. Поэтому весной люди чаще подхватывают простуду, а у некоторых снижается работоспособность.
Содержание витаминов в зависимости от времени года особенно заметно в пище, которую мы употребляем. Максимальное количество витамина D можно получить при полноценном сбалансированном питании как растительной, так и животной пищей. Однако уровень витаминов во многих продуктах колеблется в зависимости от способа употребления, термической обработки и хранения.
- Какие анализы нужно сдать, чтобы определить уровень витамина D в крови?
- Для назначения адекватной дозировки и правильной терапии врач должен определить содержание витамина D и общего кальция в сыворотке крови. Сейчас этот анализ доступен в большинстве государственных и частных клиник. Результаты анализов необходимы как для назначения, так и для прекращения приёма препаратов.
Y-фактор. Почему мужчинам для иммунитета требуются не только витамины 
Топ-5 продуктов с высоким содержанием йода. Что можно купить в магазине? 
На страже красоты. Какие витамины нужны вашей коже и как их принимать