Физическая активность сегодня считается немедикаментозной терапией даже при различных серьёзных патологиях. Тем более она важна после прошедших праздников, чтобы побыстрее привести себя в норму.
С чего начать тренировки, если все занятия спортом остались в глубоком детстве, мы попросили рассказать врача по спортивной медицине белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяну Лавриненко.
Побольше ходить
Сергей Котов, «АиФ-Белгород»: Татьяна Владимировна, как быстрее всего помочь организму восстановиться после праздников?
Татьяна Лавриненко: Если физической подготовки мало, а в праздничные дни это, как правило, так и есть, то лучше начать с чего-то совсем простого. Например, с пеших прогулок. Можно вооружиться финскими палочками для усиления нагрузки.
Если позволяет время, можно несколько раз в неделю ходить в бассейн. Кстати, некоторые тренажёрные залы совмещают наличие спортивного комплекса, сауны и водных процедур. Но самый экономичный вариант для тех, кто хочет тренироваться и не может тратить время на посещение фитнес-клубов, — это самому приобрести недорогой тренажёр. Тогда заниматься можно хоть каждый день, постепенно наращивая интенсивность занятий. Проще всего приобрести тренажёр для ходьбы: он не такой дорогой, но даёт необходимую нагрузку.
При соблюдении правил, постоянства в тренировках, постепенном увеличении дистанции человек не только укрепит свою сердечно-сосудистую систему, подтянет мышцы, но и получит хорошую профилактику артроза.
Что касается бега, то он показан не всем. Людям с лишним весом, ожирением второй и третьей степени, с перенесёнными травмами ног, болью в коленях, с бронхиальной астмой, сердечной недостаточностью и обострениями хронических заболеваний начинать бегать не стоит.
Если бег по различным причинам для человека невозможен, его хорошая замена — прыжки на скакалке.
Не стоит сразу стремиться к большим нагрузкам. Для поддержания здоровья, по мнению специалиста, достаточно умеренной физической активности. Чтобы контролировать состояние организма во время тренировок, нужно периодически проверять частоту сердечных сокращений. Это особенно важно для людей в возрасте, а также тех, кто имеет хронические заболевания.
Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается так: 220 минус возраст человека. Умеренной физическая активность считается при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту. Интенсивной — при частоте пульса от 133 до 162. Если человеку 60 лет, максимальная частота сердечных сокращений может быть не более 160 ударов в минуту. Для 30-летнего — 190.
Предотвратить онкологию
— Почему так важно вести активный образ жизни и заниматься спортом?
— К спорту все приходят по-разному. Кто-то по собственному желанию, чтобы сохранить стройность и продлить молодость, кто-то — по необходимости, понимая, что без регулярных занятий его здоровье начнёт давать серьёзные сбои. С возрастом, как правило, начинает болеть спина, появляются проблемы с суставами, прыгают цифры артериального давления. И одними лекарствами помочь получается не всегда. Неслучайно физическая активность сегодня признана немедикаментозной формой терапии.
Она помогает при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, ожирении, проблемах с сердечно-сосудистой системой. По статистике, регулярные занятия спортом на 20 % снижают заболеваемость раком молочной железы, кишечника и простаты. А в том случае, когда у человека уже диагностировали заболевание, она является эффективным способом помочь больному восстановить свое здоровье.
ВОЗ говорит о том, что для поддержания организма в тонусе, необходимо потратить минимум 150 минут в неделю на физическую активность, если вы занимаетесь умеренной ходьбой или 75 минут — на интенсивную тренировку.
Доказанный факт — именно низкая физическая активность приводит к преждевременной смерти и является главной причиной развития хронических неинфекционных заболеваний.
Врачи давно заметили, что прогноз у больных онкологией, которые занимаются спортом, значительно лучше. Оказалось, что вырабатываемые во время физической активности вещества подавляют рост раковых клеток. В организме физически активных людей наблюдается рост миокинов, а именно они отвечают за борьбу с опухолью, помогая организму сопротивляться её росту.
Снижает тягу к сладкому
— Для многих спорт — это ещё и возможность похудеть. Как этого добиться?
— Есть одна малоизвестная информация, пусть и не такая важная с точки зрения борьбы с хроническими заболеваниями, но, тем не менее, она будет любопытна сладкоежкам. Физическая активность не только помогает похудеть, сжигая лишние калории, но и снижает тягу к сладкому. А именно она зачастую заставляет человека, сидящего на диете, нарушить режим питания и броситься во все тяжкие. Многочисленные исследования показывают, что после тренировок человек скорее захочет съесть кусочек курицы, рыбы, другой белковой пищи, чем торт, сладости или конфеты.
