С начала СВО прошло почти три года. Тем, кто находится в зоне боевых действий, пришлось достаточно быстро адаптироваться к новым условиям жизни. Смена обстановки, деятельности и профессии, безусловно, сказались на психологическом здоровье многих бойцов и их семей.
В День психолога, который отмечается ежегодно 22 ноября, специалист Анна Карева рассказала корреспонденту «АиФ-Белгород» о том, как близкие могут поддержать вернувшихся с СВО бойцов, какие проблемы в общении могут возникнуть и как быстрее помочь им адаптироваться к мирной жизни. Она также поделилась техниками, которые может использовать любой человек, столкнувшийся со стрессовой ситуацией, связанной с обстрелом, атакой БПЛА и другим ЧП.
«Не стоит давить на человека»
При общении с вернувшимся из зоны СВО человеком главное — вести себя естественно и не выделять его среди окружающих. Как советует Анна Карева, общение должно быть таким же, как и всегда.
«Обращайте внимание на реакцию человека на ваши слова, но старайтесь избегать излишней настойчивости или попыток произвести впечатление — это только усилит напряжение. Начните с себя: оценивайте уместность своих слов и действий, нужно помнить, что вернувшиеся из зоны боевых действий могут острее реагировать на обыденные вещи. То, что вам покажется необычным, для них может быть естественной реакцией. Не стоит давить на них», — рассказывает специалист.
Анна подчеркнула, что не все вернувшиеся с СВО испытывают психологические трудности. Каждый случай индивидуален.
«Кто-то может столкнуться с потерей смысла и интереса к тому, чем занимался до СВО. В таких случаях важны время, поддержка и помощь специалистов, например, центров социальной поддержки», — объясняет психолог.
При серьёзных проблемах, конечно, стоит обратиться за психологической помощью. Специалист поможет быстрее адаптироваться к мирной жизни.
«Для родственников важно оставаться близким человеком. Если человек хочет поговорить, то нужно дать ему выговориться. Однако не стоит забывать и про своё состояние. Если вы чувствуете, что моральные силы закончились на то, чтобы слушать человека, надо честно и мягко об этом сообщить. В такие моменты важно находиться на одной стороне реки, поскольку разногласия ощущаются мгновенно и приводят к недопониманию», — поясняет специалист.
О замкнутости и агрессии
Возвращение из зоны боевых действий иногда приводит к кардинальным изменениям человека: замкнутости и агрессии. Стоит помнить, что психологическая помощь доступна не только участникам СВО, но и их семьям в специализированных центрах поддержки.
«Важно оценивать степень агрессии. В критических случаях, не дожидаясь согласия человека, следует обратиться за помощью к специалистам. Они проведут консультации с семьёй и дадут рекомендации. Для безопасности членов семьи в сложных ситуациях может потребоваться переезд или другие меры предосторожности», — рассказывает специалист.
Анна Карева отметила, что важно подходить разумно к поддержке людей, вернувшихся с СВО, или пострадавших. Необходимо понимать, способен ли близкий человек помочь самостоятельно без специалистов или нет.
«Членам семьи также рекомендуется обращаться за советами в центры психологической поддержки, так как там могут обучить необходимым действиям. Если человек сам получает поддержку, то сможет лучше помогать другим. Это, пожалуй, важная вещь, которую стоит отметить: не следует ощущать, что вы должны нести всё на своих плечах. Важно сначала обратить внимание на свои ресурсы, а затем уже помогать другим», — делится психолог.
Как помочь людям, пережившим стресс при обстреле и других ЧП
Анна Карева также поделилась, как можно помочь близким, пережившим обстрел, атаку БПЛА и другие подобные ЧП, отметив, что реакции на травму могут сильно различаться: от полного отказа от какой-либо помощи до ощущения, что пострадавшему человеку все вокруг должны уделять максимум своего внимания.
«Такие острые реакции могут возникнуть на стрессовые события. Прежде всего, близкие и друзья должны донести до пострадавшего, что он всегда может обратиться к ним за помощью и поддержкой. Например, если человек из-за обстрела лишился дома, без лишних вопросов можно просто сказать ему: „Пойдём, диван разобран, поживёшь пока у нас“. При этом насильно никого не нужно тащить, так как это может только вызвать агрессию у человека. Само ваше присутствие рядом уже может дать человеку ощущение поддержки и уверенности», — рассказывает специалист.
Не следует подавлять эмоции самого пострадавшего. Слёзы или дрожь — это естественные реакции, которые не нужно блокировать.
«Сдерживание эмоций может привести к негативным физиологическим и психологическим последствиям. Если вы не справляетесь с ситуацией, обратитесь к специалистам. В экстренных случаях вызовите скорую, объяснив, что человек находится в остром состоянии и нуждается в помощи, — делится психолог. — Если пострадавший готов к общению, проявите элементарную заботу: предложите воды, поинтересуйтесь его самочувствием. Если позволяет состояние, позвольте ему самостоятельно выполнить простые действия — например, налить воды. Физическая активность помогает снизить стресс».
Простые физические упражнения помогают вернуться в реальность, ощутить тело и отвлечься от негативных мыслей. Попросите человека растереть ладони, потопать ногами, шевелить пальцами, осторожно помассировать уши или похлопать себя по плечам.
«Помогут справиться со стрессом и дыхательные упражнения. Попробуйте медленный вдох и выдох через слегка сжатые губы „трубочкой“. При затруднённом дыхании человек может положить руки на рёбра и, слегка надавливая, начать дышать», — рассказывать Анна.
После того, как дыхание восстановлено и установлен телесный контакт, можно перейти к упражнениям на концентрацию внимания. Например, попросите человека назвать пять предметов вокруг, четыре объекта, которые он может потрогать, три звука, которые слышит в данный момент, два запаха, которые он может ощутить, и один вкус, который он может почувствовать или вспомнить.
«То есть взять какую-то классификацию и перечислить её, чтобы ваш близкий сам это делал. Таким образом человек приходит в себя и уже после этого можно решать какие-то проблемы и вопросы», — объясняет специалист.
Куда можно обратиться за помощью
- Центр психологической помощи «Офицерская честь» на улице Садовая, 2А. Офисный центр «Парковый» первый этаж, каб.113 и 114.
График работы: вторник-суббота с 10:00 до 19:00.
Телефон:
График работы: ежедневно с 9:00 до 21:00
- Филиал фонда «Защитники Отечества» на проспекте Славы, 28
График работы: понедельник-пятница с 9:00 до 18:00
Телефон:
