Группа риска - отличники. Психолог о том, как побороть стресс перед ЕГЭ

Российские школьники с 31 мая начнут сдавать ЕГЭ. Для многих период сдачи выпускных экзаменов - очень волнительный и сложный. От полученных баллов зависит поступление в вуз. Действующий член Ассоциации психологов Белгородской области, педагог-психолог Яковлевского политехнического техникума Светлана Невинных рассказала корреспонденту «АиФ-Белгород» о том, как уменьшить волнение ребенка в период сдачи ЕГЭ. 

Пять фраз, которые успокоят любого

Эксперт советует родителям не реализовывать свои амбиции за счет ребенка, поскольку в таком случае он будет чувствовать больший стресс и ответственность. Важно оказать эмоциональную поддержку, при которой выпускнику будет намного спокойнее. 

«Хочу сказать о моих любимых пяти фразах, которые помогут человеку в любом возрасте: 

Когда ребёнок приходит на ЕГЭ, он попадает в чужую школу, к чужим преподавателям, в адские условия с камерами и металлоискателями и когда он знает, что есть эмоциональная поддержка родителей, будет намного спокойне себя чувствовать даже на чужой территории и тем более в стрессовой ситуации», - говорит Светлана. 

Также психолог рекомендует родителям не отказываться от талисманов, если выпускник в них верит, поскольку таким образом он подсознательно настраивает себя на победу. 

В группе риска отличники

Советы родителей, по мнению эксперта, должны носить рекомендательный, консультативный характер. В противном случае из-за возраста школьников - старшие подростки - может начаться обратная реакция. При строгости и обязательности выполнения родительских слов, при упреках про нанятых репетиторов ребенок, наоборот, начнет протестовать, делать многое назло и обесценивать старания. 

Особенно внимательными нужно быть родителям отличников, поскольку последние попадают в группу риска.

«Детям с очень высоким уровнем успеваемости ещё сложнее, потому что они оправдывают чьи-то ожидания. У них завышенные требования, если они плохо сдадут экзамен , то у них жизнь «окончена». Эти моменты лучше обговаривать и поддержать выпускника. Важно показать, что вопреки этой неудаче ребёнок сможет через год поступить или проявить себя в других сферах. На самом деле, сейчас нагрузка на детей в плане обучения в разы выросла. 

Кроме этого, очень здорово детям с повышенной ответственностью и тревожностью проиграть ситуацию экзамена у себя в голове или прописать ее. Допустим: я проснулась в 7:00, умылась, позавтракала, послушала мамины рекомендации, доехала до места сдачи, прошла контроль и так далее. Когда человек мысленно готов к ситуации, ему уже не так страшно. Даже репетиции ЕГЭ помогают осмотреться ребёнку, понять, что можно и чего нельзя. Это снимает тревожность.

Детей тревожат не только экзаменационные задания, но и обстановка: чужие люди, их реакция и взгляды. Если ребенку становится плохо, можно в этот момент переключиться: выйти в туалет, умыться, посмотреть, какая погода за окном. Это займет всего две-три минуты, но за это время ребёнок придёт в норму и сможет продолжить тестирование», - уточняет психолог. 

К сожалению, бывают случаи, когда дети не могут поговорить о волнующих их вопросах с родителями. Когда нарушен контакт со взрослыми, школьники не знают, куда и к кому обратиться. В этом случае, по словам эксперта Светланы Невинных, важно знать, что на Белгордчине всегда можно получить бесплатную помощь психолога в Ассоциации психологов Белогорья или по номеру телефона доверия: 8 (800) 200-01-22. 

Дыхательная гимнастика и самомассаж для снятия напряжения

Кроме успеваемости своего ребенка, важно учитывать и физиологические особенности школьника, в соответствии с ними оказывать поддержку и не обвинять в лени. 

«Например, «астеничные»  дети очень быстро устают, поэтому не нужно давать им большую нагрузку и говорить, что они ленятся. Это не всегда так. Выпускник может готовиться к экзаменам два часа полноценно и качественно, а потом начнется нехватка ресурсов. 

Иногда стресс и волнение могут привести к нехватке кислорода. Это мы можем восполнить зеванием. Если ребенок зевает, то это не говорит о том, что ему скучно. Нужно просто, например, проветрить помещение, дать минеральную водичку с газом. 

В борьбе со стрессом помогает справиться дыхательная гимнастика: вдох на пять счетов и выдох на десять. Можно сделать самомассаж: внутренняя часть ладоней, массаж седьмого шейного позвонка - для разгона крови и снятия стресса», -  советует психолог.

Также эксперт рекомендует ничего не повторять в ночь перед экзаменом, но до этого плотно позаниматься. За день до ЕГЭ лучше погулять на природе или сходить на пикник. Если школьник будет готовиться к выпускным экзаменам день и ночь, то на экзамен он придет уставшим. Режим работы и отдыха нужно соблюдать в любом случае.  Важно, отмечает психолог, избегать успокоительные, потому что они могут расслаблять и снижать концентрацию.