Отзвенели бокалы с шампанским, отыграли новогодние корпоративы, как один миг промчались зимние каникулы. Как известнее, самое приятное — это ожидание праздников, а вот когда они уходят, у многих наступает уныние.
В народе говорят, что самый действенный способ бороться с тяжёлым состоянием или плохим настроением — что-то делать.От лежания или сидения легче не станет. Существует этому и вполне научное объяснение. О том, что делать, чтобы вернуть себя в рабочую форму, «АиФ-Белгород» рассказала врач Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Инна Ремешило.
Движение— почти панацея
Татьяна Черных, «АиФ-Белгород»: Инна Андреевна, многие люди и в сами праздники и после них начинают больше есть и потом не могут остановиться и вернуться к своим допраздничным нормам — что им делать?
Инна Ремешило: Надо преодолевать себя и начинать возвращаться в нормальную форму. Именно для этого в регионе сейчас и проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
Гормон стресса кортизол сгорает в работающих мышцах. Он и выделяется для того, чтобы мобилизовать силы организма: убежать от разбушевавшейся стихии, спрятаться от врага, защититься при нападении. Когда вырабатывается много кортизола, а разрядки не наступает, это сказывается на состоянии организма. Мы плохо спим, пытаемся заесть стресс вкусняшками и не можем расслабиться.
А низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, — это всё факторы риска развития многих опасных заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, онкологии — на 21-25%.
И вообще сегодня врачи всё громче заявляют, что физическая активность — это естественное лекарство при многих заболеваниях. Не просто полезное времяпрепровождение, но эффективное средство, не уступающее, а возможно даже превосходящее многие лекарства. Конечно, если у человека уже есть хроническое заболевание, отказываться от таблеток и полностью переходить на физические занятия нельзя. Без специальных препаратов поддерживать работу больных органов невозможно. Но и тут физическая активность — на пользу.
Надо напомнить себе обо всём этои, взять себя в руки и начать ежедневно заниматься.
Лучше группой
— Но как? И чем? Что лучше всего подходит организму после длительных расслабляющих праздников?
— Основные рекомендации — это минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Например, это ежедневная ходьба пешком в течение часа, и не меньше. Регулярные занятия фитнесом препятствуют возникновению семи видов рака: толстой кишки, молочной железы, почки, миеломы, печени. Нет ни одного хронического неинфекционного заболевания, течение которого не зависело бы от двигательной активности — от ожирения и сахарного диабета до варикоза и остеоартроза.
Это могут быть упражнения на растяжку и гибкость. Если нет противопоказаний, важно, чтобы тренировки шли по нарастающей. То есть, завтра вы прошли на один круг больше, чем сегодня, или добавили упражнения.
Аэробная физическая активность наиболее полезна. Сюда входят ходьба, езда на велосипеде, работа по дому и на садовом участке, скандинавская ходьба, катание на коньках, танцы, плавание. Силовые упражнения нужны для профилактики остеопороза и набора мышечной массы.
— Где лучше заниматься — дома или в спортзале?
— Как правило, заниматься лучше в коллективе. Можно записаться в бассейн, на занятия лечебной физкультурой. Многие фитнесс-клубы набирают белгородцев в группы для занятий. Но если человек не хочет или боится покидать квартиру, можно приобрести недорогие тренажёры и заниматься дома.
Поболит-перестанет
—Многие жалуются, что после праздников и так состояние организма не очень, а тут еще добавляется боль во всем теле от тренировок — как это осилить?
— Боль в мышцах после начала тренировок — это нормальное состояние. Не надо его бояться. Если вы делаете всё правильно, то травм быть не может, а боль— это действие молочной кислоты. В среднем неприятные ощущения могут сохраняться в течение недели. А потом организм адаптируется к нагрузкам, мышцы укрепятся, станут выносливее, боль пройдёт.
А вот чтобы болезненные ощущения были менее выраженными, надо правильно организовать процесс занятий. Вначале должна быть разминка, чтобы разогреть мышцы. Это может быть ходьба, бег или прыжки на месте, гимнастика для суставов. После занятий надо обязательно подключить заминку, которая снимет мышечное напряжение.
Людям с сердечно-сосудистыми патологиями перед тренировкой обязательно нужно измерить артериальное давление. После физической нагрузки пульс должен увеличиться примерно в полтора раза. После отдыха он должен прийти в норму.
Ну а первый шаг к физической активности начинается с ежедневной зарядки утром. И его может сделать каждый!
