Кондиционер не спасет. Терапевт и невролог – о том, как пережить зной

Вместе с летом и временем отпусков приходит и летний зной: организм проходит серьёзное испытание, пытаясь охладить тело и буквально выжить. Корреспондент bel.aif.ru поговорил с врачом-неврологом Екатериной Журавлёвой и врачом-терапевтом Ириной Филатовой, которые работают в поликлинике НИУ «БелГУ», чтобы выяснить, как пережить зной и провести отпуск без вреда для здоровья.

Как тело защищается от перегрева?

Александра Кожевникова, bel.aif.ru: Как жара влияет на организм? На всех ли людей она влияет одинаково, учитывая возраст, пол и особенности здоровья?

Ирина Филатова, терапевт: В жару организм включает систему защиты. Гипоталамус — отдел мозга, который работает как «термостат», — даёт сигнал расширить сосуды в руках, ногах и других частях тела. Так запускается потоотделение, а тело охлаждается. Если механизм даёт сбой или условия слишком экстремальные, начинаются проблемы.

У детей система терморегуляции ещё до конца не сформировалась. Они могут не осознавать жажду и не просить пить, при этом теряют воду быстрее взрослых. У пожилых людей, наоборот, с возрастом чувствительность к жажде снижается, потоотделение замедляется. Помимо этого, в преклонном возрасте накапливаются хронические заболевания, которые дополнительно нагружают организм.

Витаминный удар. Летний рацион ребёнка: советы педиатра по питанию в жару Подробнее

Если говорить об особенностях по половому признаку, то сразу скажу: и мужчины, и женщины могут тяжело переносить жару. Например, у мужчин сердечно-сосудистые заболевания нередко начинаются раньше. А у женщин дополнительную нагрузку может создавать беременность: на фоне гормональных изменений, набранного веса и повышенной температуры тела перегрев переносится сложнее.

— Люди с какими заболеваниями входят в группу риска? И как им уберечь себя?

Труднее всего приходится людям с тяжелыми хроническими заболеваниями. При гипертонии, ишемической болезни или нарушении ритма сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить приток крови к коже для охлаждения. При сахарном диабете нарушаются функции сосудов и нервов, иногда снижается способность к потоотделению и быстрее развивается обезвоживание.

В группе риска находятся люди с избыточным весом. Он сам по себе увеличивает теплопродукцию, а также создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. При астме или хронической обструктивной болезни лёгких жара может провоцировать обострения. Отмечу, что длительное воздействие высокой температуры ускоряет снижение функции почек, то есть страдают люди с хронической болезнью почек.

Как вести себя автомобилистам во время жары? Подробнее

Что делать? Пить достаточно жидкости, но не ледяную воду — она может дать обратный эффект. Избегать прямых солнечных лучей в самые жаркие часы, а также ограничить физические нагрузки на улице; при наличии хронических заболеваний — обсудить с врачом, как скорректировать терапию в жаркий период.

— Кондиционер может негативно повлиять на организм?

Так как кондиционер не обеспечивает приток свежего воздуха, то в помещении растёт концентрация углекислого газа. У людей могут возникнуть головные боли, усилиться утомляемость, снизиться концентрация. Кроме того, если устройство давно не обслуживали, то там накапливаются пыль, аллергены, а в конденсате могут размножаться бактерии или грибки. Вдыхание такого воздуха способно вызывать раздражение дыхательных путей, аллергические реакции и даже инфекции.

При это нельзя резко переходить из сильной жары на улице в очень холодное помещение. Организм не успевает адаптироваться, что может спровоцировать спазм сосудов, нарушение кровообращения, снижение иммунитета и, как следствие, простудные заболевания.

— Мы знаем, что в зной нужно пить много воды. Есть ли продукты, которые предпочтительнее употреблять, а какие не следует?

Выбирайте продукты с высоким содержанием воды — они богаты калием и магнием, которые организм теряет с потом. К таким продуктам относятся огурцы, арбуз, кабачки, клубника, помидоры, сельдерей, цитрусовые, дыня. В жару хорошо работают лёгкие блюда: овощные салаты, холодные супы — окрошка на кефире или свекольник.

Если захотелось мясного, то следует выбирать нежирное: птицу или рыбу. Избегайте жареной и тяжёлой пищи — на её переваривание уходит энергия, которая нужна организму для охлаждения. Не рекомендуются острые и солёные блюда, копчёности и консервы, которые задерживают воду в тканях и провоцируют отёки и повышение давления.

Утомленные жарой. Врач Солнцева объяснила, надо ли есть, когда нет аппетита Подробнее

Советую исключить сладкие газировки, пакетированные соки, алкоголь и жирные десерты. В список входит кофе и крепкий чай, так как кофеин обладает мочегонным действием. Особенно это касается энергетиков, где содержится и кофеин, и газировка с сахаром.

Грамотный подход к здоровью и первая помощь

— При сильной жаре снижается концентрация, скорость реакции, усиливаются головные боли и хочется спать. Почему это происходит?

Екатерина Журавлёва, невролог: Это естественный физиологический процесс и относится к защитной реакции организма от перегрева. Однако если слабость сильная или не проходит с понижением температуры, то это может указывать на проблемы со здоровьем, например, анемию. При таких симптомах человеку следует обратиться к врачу и провести обследование организма.

— Если человеку приходится работать в жару без возможности изменить условия, как ему уберечь своё состояние?

Соблюдайте питьевой режим — как ранее сказали: с потом мы теряем много влаги и электролитов, и их надо обязательно восполнять.

Воздух вокруг себя обязательно нужно охлаждать. Если на рабочем месте отсутствует кондиционер, то как можно чаще проветривайте помещение в утренние и вечерние часы, когда жара ещё не в пике. Не забывайте о веерах или вентиляторах.

Используйте бутылки с холодной водой или влажные полотенца для охлаждения тела. Прикладывайте их на шею, запястья, виски, колени и паховую область. Вытирайте с кожи пот, чтобы теплоотдача работала лучше, а температура тела быстрее снижалась. Надевайте одежду из натуральных, лёгких, светлых и хорошо проветриваемых тканей.
При работе на улице не забывайте о головных уборах и солнцезащитном креме.
Обязательно делайте перерыв в работе каждые два часа и снижайте интенсивность нагрузок.

— Почему спорт через «не могу» в жару опасен, как и полный отказ от активности?

Если вы изначально не тренируетесь, то интенсивные физические нагрузки только навредят: мышцы нагреваются, усиливается потоотделение, а в жару происходит двойной нагрев, в результате чего можно получить тепловой удар. А полный отказ от физической активности приведёт к снижению выносливости.

Когда жара мешает спорту: что делать, чтобы тренировка не стала испытанием Подробнее

Три причины не отказываться от нагрузок полностью:

— тело учится эффективнее выделять пот и охлаждаться;
— умеренная активность заставляет сердце и сосуды работать, предотвращая развитие отёков и резких скачков давления;
— регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальный вес.

Поэтому спорт не нужно исключать из своей жизни, нужно сделать тренировки менее интенсивными.

— Что делать в первую очередь, если человеку стало плохо от& 821 nbsp;жары или он даже потерял сознание?

Оценить пульс и дыхание. Перенести человека в тень или прохладное помещение, обеспечивая приток свежего воздуха. Устранить стесняющую одежду — расстегнуть тугие корсеты и пояса, чтобы дыхание стало более глубоким. Охладить тело — приложить к шее, вискам, запястьям бутылки с холодной водой, влажное полотенце, обернуть тело влажной простынёй. Если пострадавший в сознании — напоить водой.

Если же человек потерял сознание, уложите его на бок и вызовите «Скорую помощь».

Самые тревожные сигналы: судороги, рвота, дезориентация, нарушение речи, слабость в половине тела, боли в области сердца, особенно у лиц пожилого возраста, беременных, детей до 10 лет — это группа риска, которой требуется немедленная медицинская помощь.

Грамотный подход, рекомендации специалистов и внимание к своему здоровья помогут пережить знойный период.

Что и как правильно пить в жару? Инфографика Подробнее