В октябре и ноябре у людей обычно начинается сезон плохого настроения – осенняя хандра. Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Татьяна Сулима рассказала «АиФ-Белгород», кто чаще всего подвержен плохому настроению в этот период и как самому справиться с «диванным» состоянием.
«Люди не умеют находиться наедине с собой»
Мария Зуборева: Татьяна, как отличить депрессию от осенней хандры?
Татьяна Сулима: Депрессия – серьёзное психическое заболевание. Это диагноз именно клинического содержания. Осенью у многих людей скорее просто «диванное» состояние, плохое настроение, но не депрессия. У некоторых в это время возникает чувство тревожности. В некоторых случаях это может быть связано с физическим здоровьем людей.
- Весной большинство из нас сидели дома на изоляции. Это повлияло на психическое здоровье людей?
- Пандемия, конечно же, повлияла и на психическое, и на физическое состояние людей. В период изоляции у многих начались проблемы со здоровьем. Когда человек привык двигаться, тело постоянно находится в определенном ритме. Мы встаём в определенное время, ложимся спать, питаемся и так далее. Поэтому очень многие ощутили физические недомогания: болели ноги, спина. Со стороны психики – началась опять же тревожность. Здесь определенный стресс особенно испытали трудоголики.
Люди стали понимать, что совершенно не умеют находиться наедине с собой, вне социума. Мы привыкли ходить на работу, забирать детей из школы, готовить ужин, но оказалось, что мы не умеем общаться с самими собой, развлекать себя.
Также поднялись проблемы в семьях. Жена увидела, что у нее есть муж. Муж увидел, что у него есть жена. Когда мы решаем вопросы бытового характера, мы не задумываемся о том, как интересно провести время со своей семьёй. А во время изоляции все сели, друг на друга посмотрели, и началась опять тревожность.
Поможет яркая одежда
- У людей какого возраста чаще всего бывает осенняя хандра?
- Больше всех в зоне риска находятся люди кризисного возраста. Прежде всего. это подростки. Когда ребёнок растёт, у него часто бывает не только плохое настроение, но и физически болит всё тело.
Также похожее состояние может возникнуть у людей, которые осенью переживают кризис среднего возраста – 29-30 лет. Этот период связан с оценкой себя. Человек задаёт себе вопрос, чего он уже добился к этому времени.
Женщины и мужчины, которые на этом этапе находятся в «подвешенном» состоянии, например, у них есть проблемы с работой, жизненной целью или партнёром, подвержены осенней хандре. То есть помимо личных проблем с психическим здоровьем к их состоянию добавляется череда сезонного плохого настроения.
В 39-40 лет у людей кризис творчества. Они подвержены частой смене настроения, которое может быть один день плохим, один день хорошим. Плохое настроение в этот период случается и у людей пожилого возраста. Особенно в 2020 году на пенсионеров повлияла ситуация с коронавирусом. Теперь уже не посидишь, как раньше, на лавочке с соседками. Лучше поберечь себя и остаться дома. Но дома же надо чем-то занять себя. А если нечем, то как раз приходит состояние одиночества и грусти.
- Как самому без помощи специалистов выйти из этого состояния?
- Чтобы поднять себе настроение, устройте выходной, укутайтесь в плед, выпейте вкусный чай или отправьтесь поплавать в бассейн. «Перележите» плохой день дома с любимой книжкой или фильмом. Также поможет яркая одежда – красный, оранжевый, жёлтый, зелёный цвета.
Проверить своё состояние можно одним вопросом «зачем». Зачем вашему организму в данный момент нужно такое состояние? В большинстве случаев ответ прост – чтобы восстановиться. Дайте себе хотя бы один день на отдых. Всегда надо слушать своё тело.
Как уберечь себя от сезонной депрессии 
Как спастись от осенней хандры? Полезные десерты на каждый день