Что поможет избежать перегрева в жару?

С установлением жаркой погоды на территории Белгородской области повышается вероятность возникновения перегрева.

«АиФ-Белгород», основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора, публикует десять правил поведения в жару.

• Правило первое: ограничьте пребывание на улице. Также рекомендуется снизить физические нагрузки до минимума.
• Правило второе: проветривайте помещение. Обязательно открывайте окна и форточки, если вы находитесь дома, а по возможности включайте дополнительно вентиляторы.
• Правило третье: при выходе на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. При этом желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, а на голове находились летняя шляпа, панама или платок. Также пользуйтесь солнцезащитными очками и зонтиками.
• Правило четвертое: потребляйте менее калорийную пищу. По словам специалистов, потребность в энергии в жаркую погоду снижается, именно поэтому летом необходимо отказаться от жирной и сладкой пищи, копченых и жаренных продуктов.
• Правило пятое: пейте больше воды. В целях профилактики обезвоживания рекомендуется потреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов. При этом от употребления газировок и сладкий напитков, а также энергетиков и алкоголя следует отказаться.
• Правило шестое: ешьте овощи и  фрукты. Они насытят организм витаминами и укрепят иммунитет. Помните, что фрукты, ягоды и овощу нужно тщательно мыть.
• Правило седьмое: принимайте холодный душ. Небольшие ванные паузы помогут снизить температуру тела.
• Правило восьмое: меньше катайтесь на машине и автобусе. Во время жары следует ограничить поездки не только на общественном, но и на личном транспорте. Планировать передвижение стоит в вечернее время, когда жара спадает.
• Правило девятое: меньше посещайте закрытые общественные помещения. При посещении объектов массового скопления граждан следует отдавать предпочтение тем, где соблюдается оптимальный температурный режим.
• Правило десятое: купайтесь на речке только в оборудованных местах. Если все-таки в жару вы решили выбраться на речку, стоит выбирать для отдыха те места, где соблюдаются правила организации купания.

Специалисты напоминают: повышенная температура воздуха на открытой местности и в помещении может негативно сказываться на здоровье пожилых людей и детей, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями и болезнями сердца.