Белгородская область присоединилась к Неделе поддержания и укрепления иммунитета. которая проходит с 24 февраля по 2 марта. Белгородские врачи рассказали жителям региона о том, как избежать простудных инфекций и укрепить защитные силы своего организма.
Иммунитет — это не про лекарства
Иммунная защита развивалась у человека на протяжении всей эволюции. Это мощная система, позволяющая противостоять множеству патогенов. Но почему она не всегда дает верный ответ на раздражители, откуда берутся аллергии и как помочь себе пережить не самое простое время года — конец зимы?
Аллергии не возникают на пустом месте, считает врач иммунолог-аллерголог пульмонологического отделения областной клинической больницы святителя Иоасафа Ольга Пустовгар. Сегодня в науке преобладает гигиеническая гипотеза, которая говорит, что такой неадекватный ответ иммунной защиты — реакция на слишком стерильные условия жизни современного человека.
Защитная система заточена на постоянную борьбу с патогенами. А если их практически нет, она переключается часто на безопасные вещи, видя в них врагов. Не надо стремиться к бесконечной стерильности дома, постоянно кутать детей перед прогулкой на улице, держать закрытыми окна и форточки в квартире, не подпускать к малышу на выстрел даже домашнюю кошку. Достаточно соблюдать обычные гигиенические нормативы — мыть руки перед едой, после общения с животными и после улицы, чистить зубы, принимать душ.
Полезно закаляться, ходить босиком, дышаться свежим воздухом, много времени проводить на улице. И греть мороженое в микроволновке, чтобы ребёнок не простудился- затея совершенно глупая. Так иммунитет не научиться бороться с патогенами, и этот ребёнок перейдет в разряд часто болеющих детей.
Как работает защита?
Иммунитет — это не один орган. Иммунная защита рассредоточена по всему организму. Вначале патоген контактирует с кожей, слизистой носа, носа, попадает в дыхательные пути, кишечник, Во всех этих барьерах находятся скопления определённых тканей, которые первыми защищают нас от вредоносных микроорганизмов.
Главным по рангу органом защиты является лимфатическая система — это лимфатические узлы, лимфоидная ткань селезёнки, печени. Они рассказывают о том, с чем они повстречались, нужно ли что-нибудь предпринять по этому поводу, стоит ли бороться с чужаком или пропустить. Это очень сложная система, которой лучше не мешать, уверена специалист.
Питание, сон, антистресс
Главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова говорит, что для хорошего иммунитета достаточно сбалансировать своё питание: отказаться от вредных продуктов, сладких напитков, газировки, добавить в меню свежих овощей, фруктов. Для строения клеток иммунной системы необходим полноценный белок — говядина, мясо индейки, куриная грудка, бобы, рыба. В погоне по аптекам за витамином С люди зачастую забывают, что 300 граммов квашеной капусты содержат аскорбиновой кислоты столько, что это с лихвой перекрывает суточную потребность организма. К тому же естественные витамины усваиваются лучше, чем химические заменители. Переизбыток витаминов намного хуже, чем их недостаток, они могут вызвать аллергию и нанести вред организму.
«Обогащайте свой рацион продуктами, богатыми флавоноидами и фитонцидами. Это всем нам знакомый чеснок, лук, зелёный чай, болгарский перец, помидоры, кедровые орешки, кисломолочные продукты. Не забывайте про воду: за день нужно выпивать примерно полтора литра чистой воды. Но не залпом, вспомнив об этом вечером, а в течение дня, небольшими порциями, каждые полчаса-час», — говорит Татьяна Владимировна.
Спать взрослому человеку нужно минимум семь часов в сутки. Хронический недосып подрывает иммунитет на 30 %. Не нужно экономить на сне, это приводит к нервным срывам, депрессии, постоянной усталости. Даже серьёзные решения не стоит принимать на ночь глядя: нужно «переспать» проблему, а подумать утром на свежую голову. Недостаток гормона мелатонина, который вырабатывается в тёмное время суток, ведёт к изменению гормонального фона, что уменьшает защитные функции организма.
В день нужно ходить минимум полчаса быстрым шагом. Доказанный факт: физическая активность приравнивается к лекарственному средству. Она помогает не только укрепить иммунитет, но даже борется с онкологией. Об этом говорят результаты исследований в Европе и США. В результате физической активности сгорает гормон стресса кортизол, а он является настоящим иммунодепрессантом.
Вредные привычки
Что точно не укрепляет иммунитет, так это вредные привычки — курение, алкоголь, переедание. Лишняя масса тела является отягощающим фактором при многих заболеваниях, полные люди тяжелее переносят вирусную инфекцию. А ожирение — это уже сама по себе болезнь. И, пожалуй, главный совет специалистов — не терять хорошее настроение, не поддаваться панике. Позитивный настрой помогает легче справиться с вирусной инфекцией. Чем сильнее у человека дух, тем быстрее от него отступает болезнь.